[...] Sylwetka tego zawodnika ma dobre proporcje ciała, szerokie barki w stosunku do talii, kuliste mięśnie naramienne, klatkę piersiową pełną na całej powierzchni. Mięśnie brzucha dobrze widoczne, głęboko przebiegają „pionowe linie” powierzchni ścięgnistych łączących mięśnie skośne zewnętrzne i proste brzucha, a także poziome, które [...]
[...] grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi być duża - liczy się danie odpowiedniego impulsu dla układu nerwowego. Mężczyźni „katujący” [...]
[...] 1 ng/kg masy ciała (lub nawet mniejszym) może zwiększać ryzyko raka wątrobowokomórkowego. Zatrucie aflatoksynami cechuje duża śmiertelność. Często występują: wymioty, bóle brzucha, biegunka, brak apetytu, gorączka, ściemnienie moczu, żółtaczka, drżenia, obrzęk mózgu, zwyrodnienie wątroby i nerek (stłuszczenie). Długotrwała ekspozycja na [...]
Wznosy zgiętych nóg w zwisie są prostszą odmianą ćwiczenia, chociaż i tak stawia ono wysoką poprzeczkę. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Problem z chwytem można rozwiązać, stosując magnezję. Słabym pomysłem jest wykorzystywanie pasków. Co warto wiedzieć o wznosach zgiętych nóg w zwisie? Znamy przypadki [...]
Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia. O czym musisz wiedzieć? W [...]
Wykorzystanie ćwiczeń z półsztangą to znakomita opcja na to, aby dostarczyć naszym mięśniom nowego bodźca treningowego, jak i nadać wykonywanemu ruchowi znaczenia funkcjonalnego. Dzięki temu, że ćwiczenia najczęściej wykorzystują ruch jednej ze stron naszego ciała, bywają trudniejsze do opanowania w kontekście stabilizacji, co z kolei przekłada [...]
[...] większość masy ciała (przeciwwaga), lepiej jest wybrać wariant samego opuszczania się z ciężarem (negatywy). Zamiast przyciągania rączek wyciągu do klatki piersiowej i brzucha, wykonuj podciąganie na drążku i odpowiednio ciężkie wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Zamiast rozpiętek na maszynie, odpowiednio ciężkie wyciskanie sztangą lub [...]
[...] Jakie korzyści daje trenowanie na siłowni? Na jakie układy naszego ciała ma wpływ? Regularny wysiłek przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Otyłość brzuszna wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Kontrolowanie ilości tłuszczu w obrębie pasa ma znaczenie dla profilaktyki [...]
Opisane ćwiczenie może budzić takie same wątpliwości jak rosyjskie skręty ciała (russian twist) i inne ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha. Nadmierny trening „skosów” może pogarszać estetykę sylwetki. Niemniej, jeśli ktoś nie ma tego problemu, naprzemienne sięganie do pięt lub kostek leżąc, może być ciekawym uzupełnieniem dla klasycznych [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony może znacząco wpłynąć na poprawę ich parametrów. Core, czyli mięśnie korpusu, a szczególnie głębokie mięśnie brzucha powinny być stałym elementem treningu biegacza. Wskazane jest, aby ćwiczenia były dynamiczne, ponieważ bieg jest sportem dynamicznym i pod tym kątem powinny być [...]
[...] mięśnie naramienne, wąska talia, bardzo mała objętość jamy brzusznej. W obrębie talii rysują się pionowe linie powierzchni ścięgnistych, łączących poszczególne mięśnie brzucha. Nogi o dobrych proporcjach kości długich, smukłe brzuśce, z ładnie zaznaczonym przyczepem końcowym mięśnia obszernego bocznego nad kolanem. W pozie bokiem szerokie [...]
Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]
[...] które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki. Tym razem jednak chciałbym zaproponować coś osobom zaawansowanym, a jest to trening brzucha. L-sit Ćwiczenie podobne jest do podciągania kolan w zwisie na drążku, jednak tutaj wykorzystujemy stałe napięcie brzucha, poprzez zgięcie w stawie biodrowym. Dalsze [...]
[...] naszą formę i być może początkowo konieczne będzie wykonanie redukcji lub tzw. mini cuta. Oceń krytycznie swoją sylwetkę, jeżeli nie masz wyraźnie widocznych mięśni brzucha, rozpocznij kolejny sezon treningowy od redukcji. Będąc „ulanym”, niestety nie zbudujemy dobrej jakości masy mięśniowej i może okazać się, że w okolicach Świąt [...]
[...] owoc stosowany jest do leczenia wątroby, ożywienia krwi, zmniejszania ilości powstających gazów, rozjaśniania oczu, przeciw impotencji seksualnej, obrzękom, rozdęciu brzucha, chorobom sercowo-naczyniowym oraz łagodzeniu świądu. Powszechnie dostępne ziele T. terrestris ma duże znaczenie w wielu systemach medycyny tradycyjnej [...]
[...] najpierw izolacje, później główne ćwiczenia danej grupy mięśniowej, czyli np. prostowania nóg siedząc i następnie przysiady (czworogłowe uda), przyciąganie rączki wyciągu do brzucha i następnie wiosłowanie sztangielką jednorącz (muskulatura grzbietu, z naciskiem na jej środkową i górną część) lub ściąganie drążka wyciągu i dopiero później [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
[...] i to nie przez mięśnie grzbietu wykorzystywane do przyciągania ciężaru do tułowia (pracujące), ale przez siłę chwytu, przedramię oraz stabilizację (mięśnie proste brzucha, prostowniki grzbietu, tłocznia brzuszna, a nawet tylna i przednia część uda, pośladki i przywodziciele). To znaczy, że może się okazać, iż grzbiet byłby w stanie [...]
[...] z widocznym prążkowaniem, mają kulisty kształt, oddzielone są od mięśni ramion (biceps, triceps) głęboką separacją. Talia nie jest wąska, widoczne są wypukłe mięśnie proste brzucha, przedzielone pionowo przebiegającą szeroką kresą białą, powierzchnie ścięgniste, oddzielające poziomo poszczególne „kostki”, przebiegają głęboko, co [...]
